2016年12月 9日 (金)

腰痛予防2

腰痛予防その2

前回「腹横筋」に続きまして、今回は「多裂筋」になります。

多裂筋は背骨のまわりにくっついている腰~背中の筋肉です。

多裂筋 に対する画像結果

この筋肉も腰椎や骨盤を安定させるのに重要になります。

この多裂筋をうまく使えるようにするエクササイズ「ハンドニー」をご紹介します。

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1、四つんばいになって背中をまっすぐにする。

2、右腕を上げる。

3、左脚を上げる。(10秒キープ)

左右入れ替えて2,3を行う。

次回も腰痛予防になります。

2016年11月30日 (水)

12月&年末年始の営業予定

早いもので2016年も残り1ケ月となりました。

当院の12月&年末年始の予定をお知らせします。

何かと忙しい時期だと思いますが、そんな時こそ体に疲れをためないようご自愛ください。

12月の休診日

5(月),12(月),19(月),26(月)、31(土)

年末年始の休診日

12/31(土)~1/3(火)

になります。

2016年11月26日 (土)

腰痛予防1

寒くなってきました。

この時期は「ギックリ腰」などの急性痛を患うことが多くなります。

そこで腰痛予防について書きたいと思います。

1.動き始め(立ち上がる時、起きる時)に気をつける。

  軽く腹筋に力を入れてからゆっくり動きましょう。

2.長時間同じ姿勢をしない。

  デスクワークなど座りっぱなしは腰に負担が大きくなります。

  たまに立ち上がったり、背伸びをしたりしましょう。

3.体を冷やさない。

  湯船につかって体を温めましょう。

  特に足元を冷やさないように。

腰痛予防には自然のコルセットと呼ばれている「腹横筋」をきちんと使えるようになると

負担を減らすことができます。

「腹横筋」の画像検索結果

腹横筋をうまく使えるようになるエクササイズ

「ドローイン」と「サイドブリッジ」をご紹介します。

ドローイン(呼吸法)

1.膝を立て仰向けに寝る。

2.両手はおなかの上

3.鼻から息を吸い、胸をふくらませる。

4.口からゆっくり空気を吐きながらお腹を凹ませる。(5~10回)

(床と腰の隙間を埋めるイメージ)

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サイドブリッジ

1.右腕をついて横向きに寝る。

2.腰を持ち上げて体をまっすぐにする。(左右10秒キープ)


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次回も腰痛予防です。

2016年11月18日 (金)

いただきました

本日クライアント様より柿をいただきました。

旬の食べ物はやはりおいしそうです。

ありがとうございますm(_ _)m

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昨日は2017年カレンダーをいただきました。

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ありがたいお言葉がたくさん書かれています。

来年から院内で使わせていただきます。

ありがとうございますm(_ _)m

2016年11月 8日 (火)

観てきました

昨日は久々に映画を観て来ました。

「デスノート~Light  up NEW world」と「君の名は。」の2本です。

どちらも今話題になってますが、GOODgood

でした。

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2016年10月30日 (日)

11月休診日

11月の休診日です。

毎週月曜

7,14,21,28

土日、祝日も営業しています。

ご来院をお待ちしております。

2016年10月25日 (火)

太平山 奥岳

昨日は「太平山 奥岳」に登ってきました。

いろいろ登山コースがあるんですが、

いちばん登りやすい「旭又コース」を登ります。

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午前7時20分に登山開始です。

10月も後半に入ると少し寒さを感じます。

スタート地点(↓)

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歩いていると体温が上がってきて、まったく寒くなくなりました(^-^;

30分くらい歩くと「御滝神社」に到着(↓)

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さらに1時間登り、「御手洗神社」到着(↓)

少し休憩してから頂上目指し、再び登山開始です。

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40分くらい登ると頂上が見えてきました(↓)

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そして頂上到着(↓)

バンザーイヽ(´▽`)/

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今年最後の登山は無事頂上までたどり着くことができました。

また来年も登りにきたいと思います。

紅葉もキレイでしたよ(↓)

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2016年10月18日 (火)

10/21(金)午前中の予定変更

突然で申し訳ありません。

私用により10/21(金)の営業は午前9:00~11:00まで休診します。

ご了承ください。m(_ _)m

この日は午前11:00~午後9:00までの営業になります。

よろしくお願いいたします。

2016年10月15日 (土)

東京にて

昨日、東京での技術研修を受けてきました。

木曜日の当院営業終了後、深夜バスで9時間かけ新宿に到着(↓)

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少し時間があったので明治神宮でお参りしてきました。

明治神宮入口(↓)

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そしていざ研修へ。

研修では「質問した者勝ち」なところがあって、

限られた時間の中で、どれだけ多くのものを得られるか、

参加者の皆さんとても真剣です。

私も普段の施術での疑問をたくさん質問してみました。

先生、ありがとうございましたm(_ _)m

研修終了後、16時30分の新幹線で帰ってきました。

なかなかタイトなスケジュールでしたね(^-^;

今年の研修はこれにて終了。

また来年参加する予定です。

2016年10月 4日 (火)

14日(金)は休診します

10月に入りました。

朝、晩はだいぶ寒くなってきましたね。

風邪をひかないようにしっかり体温調整していきましょう。

さて、14日(金)は東京で行われる技術研修に参加するため当院は臨時での休診となります。

ご了承くださいm(_ _)m

翌日の土曜日は通常営業になりますのでご来院をお待ちしております。

そして10月は太平山の奥岳に登山予定です。

8月は東京で高尾山(599m)

9月は太平山の前岳(774m)、中岳(952m)を登山しました。

奥岳は1170mということでこれまででいちばん標高が高いので、

気合いをいれて登りたいと思います。

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