2018年2月20日 (火)

確定申告に行ってきました

 
昨日、確定申告に行ってきました。
 
ここ数日、慣れない事務仕事をしたせいか体がガチガチです。
 
毎日デスクワークをされている皆様の辛さがわかりました(。>0<。)
 
改めて体をケアしていくことの重要性を感じた瞬間でした。
 
 
以前ブログで書いた肩甲骨のストレッチです。
 
仕事終わりに呼吸をしながら、ゆっくり、ジワ~っと行ってみてください。
 
肩甲骨の運動(↓)
 
 
 
 
 
無事書類を提出して気分的にスッキリしました。
 
2月もあとわずか。
 
そろそろ暖かくなってくる頃です。
 
春に向けてがんばっていきましょう。
 
今日はこの辺でm(_ _)m

2018年2月14日 (水)

O脚エクササイズ③

 
O脚エクササイズ③
 
足指の運動です。
 
足底には3つのアーチが必要です。
 
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そのためにはしっかり足裏の筋肉(足底筋)が使えなければいけません。
 
O脚の方は足低筋がうまく使えていないので、アーチがつぶれていることが多いです。
 
そこでタオルギャザー運動をしてみてください。
 
やり方はタオルを足指で手繰り寄せるだけです。
1日に左右10回を目安に、慣れてきたら10回3セットなど回数を増やしてみてください。
(足指を攣らないようお気をつけください)
 
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タオルをうまくつかめないという方は100均でうっている「足らくらくパット」を使い、
 
行ってみてください。
 
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後は足指ジャンケン(足指でグ~、チョキ、パ~)なども有効です。
 
(足指を攣らないようお気をつけてください)
 
 

2018年2月 6日 (火)

O脚エクササイズ②

 
O脚改善エクササイズその2
 
内股O脚では太腿の裏側(ハムストリングス)と殿筋のエクササイズでしたが、
 
外股のO脚では太腿の前側(大腿四頭筋)と内側(内転筋)のエクササイズをしていきます。
 
外股になると骨盤が後傾し、大腿四頭筋と内転筋がうまく使えない状態になるので、
 
このエクササイズをしてみてください。
 
ご用意いただくもの クッションまたはバスタオル
 
内転筋エクササイズ
 
1.両ひざを肩幅くらいに開いて座る
 
2.両ひざにクッション(バスタオル)をはさむ。
 
3.足に力を入れクッションを押しつぶす。(5秒キープ)
 
4.脱力して2の状態に戻る。
 
これを10回繰り返して行ってください。
 
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大腿四頭筋のエクササイズ
 
1.椅子に深く座る。
 
2.膝から下を地面と水平になるまで上げる。(5秒キープ)
 
3.足を戻して1の姿勢にもどる。
 
4.足を変え同様に行う。
 
左右10回ずつ行ってください。
 
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すでに膝が変形している方はこのエクササイズをしても変化がでないことがあります。
 
しかし状態を悪化させないためにもぜひお試しください。
 
また内股、外股に関わらず、歩き方、立ち方、座り方なども気をつけてください。
 
歩き方と立位でのバランス改善エクササイズはすでにブログで書きましたのでそちらをご覧ください。
 
座り方は骨盤が前傾や後傾しないよう、座面に対して垂直に保つようにしてください。
次回は膝痛についてです。
 

2018年1月31日 (水)

2月の休診日

 
年が明けて早くも1ケ月。
 
寒い日が続きましたねsnow
 
毎日の雪かきお疲れ様です。
 
明日から2月に入りますので、少しづつですが暖かくなっていくと思います。
 
春にむけて頑張っていきましょう。
 
2月もよろしくお願いいたしますm(_ _)m
 
2月の休診日
 
5(月),12(月),19(月),26(月)

2018年1月23日 (火)

O脚エクササイズ①

 
本日はO脚についてです。
 
なぜO脚になるのかですが、普段の生活習慣でのクセが原因でなることが多いです。
 
足を組む
 
片足に重心をかけて立つ
 
ぺちゃんこ座り
 
歩き方
 
などがあげられます。
 
状態としては
 
前方重心、内股、反り腰、O脚です。
 
この状態になると殿筋や太腿の裏の筋肉がうまく使えていないのでこのエクササイズを
してみてください。
 
ご用意いただくもの   ゴムチューブかタオル
 
1.立位で足を閉じた状態でゴムチューブを巻きます。
 
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2.足を開きます。
 
この時、反り腰にならないよう壁に頭、背中、お尻、踵をつけてください。(1分)
 
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お尻をしめるように、そして腰が反らないようにすると殿筋と軽く腹筋にも力が入ると思います。
 
朝、晩の2回行ってください。
 
ゴムチューブがないようでしたらタオルを踵ではさみ行うこともできます。
 
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*このエクササイズは内股のO脚改善のエクササイズなので膝の変形でO脚になっている方は行わないでください。
 
 
 
 

2018年1月18日 (木)

バランスのとり方

 
本日はバランスについてです。
 
立位でバランスをとる時、足の指やふくらはぎ、すねの筋肉が重要になります。
 
この筋肉が働かないと股関節周囲でバランスをとろうとするので、体の緊張が高まり、腰痛や股関節痛になる可能性があります。
 
この動きでバランスをとる練習をしていきましょう。
 
1.まっすぐ立つ(10秒)→目をつむる(10秒)
 
おそらくこの姿勢は簡単にできると思います。
 
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2.踵とつま先をくっつけて立つ(10秒)→目をつむる(10秒)
 
この姿勢は難しいので手すりや壁の近くで行い、転倒しないよう気をつけてください。
 
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3.片足立ち(10秒)→目をつむる(10秒)
 
この姿勢も手すりや壁の近くで行い、転倒しないように気をつけてください。
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この練習で膝下の筋肉をしっかり使えるようにしていきましょう。
 
 

2018年1月10日 (水)

歩行のエクササイズ

 
本日は歩行についてです。
 
歩行は、踵で着地し、母指球(親指の根本)で地面をけるような型になります。
 
この体重移動ができていないと歩き方がアンバランスになり、
 
下肢や腰に負担がかかりますので、このエクササイズをお試しください。
 
 
1.右手を上にあげ右脚の踵を床につけます。
 
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2.重心を前方へ移動します。
 
  しっかり母指球に体重をのせるよう意識しましょう。
 
  1と2を10回くらい繰り返し行ってください。
 
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3.手足を変え同様に左側も行ってください。
 
ただし、凍結した道などは転倒の可能性を考えるとこの歩き方は避けた方が
よいと思います。
 
 
それでは正しい歩き方を身につけていきましょう。
 
次回はバランスについてです。
 
 
 
 

2018年1月 4日 (木)

2018年

 
2018年。
 
皆様、新年いかがお過ごしでしょうか?
 
当院は年末年始に4日間休みをいただきました。
 
久々の長休みで少々体がなまってしまいましたが、
 
本日から元気に営業開始です。
 
2018年も日々精進して参ります。
 
イズミ整体院をどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m
 
 
1月の休診日
 
1/ 8(月)、15(月)、22(月)、29(月)

2017年12月29日 (金)

ありがとうございました

 
いよいよ2017年も残り3日となりました。
 
当院の営業は明日(30日)が最終日となります。
 
まだ予約できますので是非ご連格ください。
 
 
 
さて当院の2017年はどういう年だったかというと、
 
おかげさまで開院5周年を迎えることができました。
 
クライアント様、学院講師の皆様、セミナー講師の皆様をはじめ、
 
お世話になったすべての方々に感謝いたします。
 
ありがとうございましたm(_ _)m
 
2018年もマンネリ化せずに、いろいろなことにチャレンジしていきたいと思っております。
 
どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m
 
 
 
最後に年末年始の営業予定です。
 
12/31(日)~1/3(水)までの4日間休診いたします。
 
新年は1/4(木)からの営業となります。
 
 
 
今年はこれが最後のブログ更新になります。
 
ご覧いただきありがとうございました。
 
それでは皆様、良いお年をお迎えください。
 
 

2017年12月19日 (火)

股関節メンテナンス②

 
股関節メンテナンス2回目です。
 
スクワットに続いて、骨盤のゆがみを整えるストレッチです。
 
1.立位の状態から左足を前に出します。
 
2.前方の足に体重をのせます。(20秒~30秒)
 
3.足を変えて同様に行ってください。
 
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前方の足は床からの反力によって前方にねじれていた寛骨(骨盤)を正常な位置へ、
 
後方の足は後方にねじれていた寛骨を正常な位置へ戻します。
 
*痛みがある場合は行わないでください。
 
次回は歩き方についてです。
 
正しい生活習慣を身につけていきましょう。
 

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