2018年1月18日 (木)

バランスのとり方

 
本日はバランスについてです。
 
立位でバランスをとる時、足の指やふくらはぎ、すねの筋肉が重要になります。
 
この筋肉が働かないと股関節周囲でバランスをとろうとするので、体の緊張が高まり、腰痛や股関節痛になる可能性があります。
 
この動きでバランスをとる練習をしていきましょう。
 
1.まっすぐ立つ(10秒)→目をつむる(10秒)
 
おそらくこの姿勢は簡単にできると思います。
 
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2.踵とつま先をくっつけて立つ(10秒)→目をつむる(10秒)
 
この姿勢は難しいので手すりや壁の近くで行い、転倒しないよう気をつけてください。
 
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3.片足立ち(10秒)→目をつむる(10秒)
 
この姿勢も手すりや壁の近くで行い、転倒しないように気をつけてください。
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この練習で膝下の筋肉をしっかり使えるようにしていきましょう。
 
 

2018年1月10日 (水)

歩行のエクササイズ

 
本日は歩行についてです。
 
歩行は、踵で着地し、母指球(親指の根本)で地面をけるような型になります。
 
この体重移動ができていないと歩き方がアンバランスになり、
 
下肢や腰に負担がかかりますので、このエクササイズをお試しください。
 
 
1.右手を上にあげ右脚の踵を床につけます。
 
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2.重心を前方へ移動します。
 
  しっかり母指球に体重をのせるよう意識しましょう。
 
  1と2を10回くらい繰り返し行ってください。
 
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3.手足を変え同様に左側も行ってください。
 
ただし、凍結した道などは転倒の可能性を考えるとこの歩き方は避けた方が
よいと思います。
 
 
それでは正しい歩き方を身につけていきましょう。
 
次回はバランスについてです。
 
 
 
 

2018年1月 4日 (木)

2018年

 
2018年。
 
皆様、新年いかがお過ごしでしょうか?
 
当院は年末年始に4日間休みをいただきました。
 
久々の長休みで少々体がなまってしまいましたが、
 
本日から元気に営業開始です。
 
2018年も日々精進して参ります。
 
イズミ整体院をどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m
 
 
1月の休診日
 
1/ 8(月)、15(月)、22(月)、29(月)

2017年12月29日 (金)

ありがとうございました

 
いよいよ2017年も残り3日となりました。
 
当院の営業は明日(30日)が最終日となります。
 
まだ予約できますので是非ご連格ください。
 
 
 
さて当院の2017年はどういう年だったかというと、
 
おかげさまで開院5周年を迎えることができました。
 
クライアント様、学院講師の皆様、セミナー講師の皆様をはじめ、
 
お世話になったすべての方々に感謝いたします。
 
ありがとうございましたm(_ _)m
 
2018年もマンネリ化せずに、いろいろなことにチャレンジしていきたいと思っております。
 
どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m
 
 
 
最後に年末年始の営業予定です。
 
12/31(日)~1/3(水)までの4日間休診いたします。
 
新年は1/4(木)からの営業となります。
 
 
 
今年はこれが最後のブログ更新になります。
 
ご覧いただきありがとうございました。
 
それでは皆様、良いお年をお迎えください。
 
 

2017年12月19日 (火)

股関節メンテナンス2

 
股関節メンテナンス2回目です。
 
スクワットに続いて、骨盤のゆがみを整えるストレッチです。
 
1.立位の状態から左足を前に出します。
 
2.前方の足に体重をのせます。(20秒~30秒)
 
3.足を変えて同様に行ってください。
 
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前方の足は床からの反力によって前方にねじれていた寛骨(骨盤)を正常な位置へ、
 
後方の足は後方にねじれていた寛骨を正常な位置へ戻します。
 
*痛みがある場合は行わないでください。
 
次回は歩き方についてです。
 
正しい生活習慣を身につけていきましょう。
 

2017年12月12日 (火)

映画を観てきました

 
先日、久々に映画を2本観てきました。
 
まずは「探偵はBARにいる3」
 
part1,2 同様、大泉 洋さんがいい味だしてます。
 
>
 
 
続いては「火花」です。
 
 
「火花」はご存知、又吉さんの原作。
 
売れない芸人の10年間を時に面白く、最後は少し切なく描かれた作品です。
 
どちらの作品もGOODでした。

2017年12月 6日 (水)

股関節メンテナンス

 
イズミ整体院 山崎です。
 
今回は股関節のメンテナンスについてです。
 
予防とトレーニングを兼ねたスクワット。
 
1.肩幅に足を広げます。
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2.背筋を伸ばし、腕を前に伸ばします。
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3.椅子に座る時のようにお尻を後ろに突き出しながら、
  膝を曲げていきます。(呼吸をしながら)
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*この時、膝がつま先より前にでないようにしてください。
   そうなると必然的に体は前に倒れます。
   (後ろにひっくり返らないように注意してください)
 
 
4.太ももが地面と平行になったら、呼吸(息を吸って吐いて)をしながら立ち上がります。
 
このスクワットを朝、晩5回行ってみてください。
 
太腿やふくらはぎ、背中を鍛えると同時に骨盤が正しい位置に戻っていきます。
次回も股関節についてです。
 
 
 
 
 

2017年11月30日 (木)

12月&年始の休診日

 
イズミ整体院の山崎です。
 
今年も残すところあと1ヶ月となりましたね。
 
毎年思うことですが、今年もあっという間の1年でした。
 
2017年ラストも頑張っていきますので是非ご来院ください。
 
 
それでは当院の12月の休診日と少し早いですが年始の予定をお知らせします。
 
 
12月休診日
4(月)、11(月)、18(月)、25(月)、31(日)
 
 
年末年始の休診日
12/31(日)~1/3(水)
 
 
今年は12月30(土)まで営業します。
年始は1月4日(木)からとなります。

2017年11月21日 (火)

11/23(木)営業します

 
イズミ整体院の山崎です。
 
当院、23日(木)勤労感謝の日も営業しています。
 
この機会に是非ご来院ください。
 
さて、ついに雪が降ってきましたね。
 
今年もこの季節が到来。
 
これから「タイヤ交換」「雪かき」などを行うとき腰痛に気をつけてください。
 
当院でも「ギックリ腰」のクライアント様の来院が多くなってきました。
 
気をつけることとして
 
1.作業前に軽く膝の屈伸などの準備運動をする。
 
2.重い物を持つ時や、雪かきをする時は膝、股関節を曲げ、腰への負担を減らす。
    (股関節の使い方が重要)
 
3.作業後も腰の前後屈や側屈などストレッチをする
 
などに気をつけると予防できると思います。
 
次回は股関節の使い方についてです。

2017年11月15日 (水)

腰痛セルフメンテナンス2

 
イズミ整体院山崎です。
 
腰痛メンテナンス2回目です。
 
今回は腰の屈伸です。
 
腰の曲げ伸ばしをすることで主に腹直筋(腹部)、多裂筋(背部)を動かしていきます。
 
体幹のバランスを整え腰痛を予防していきましょう。
 
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            ↓
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1日30回~50回位を目安に、それほど疲れる動きではないので無理しない程度に行ってみてください。
 
腰部脊椎間狭窄症の方は少し座面を高くして、立位に近い状態で行うとよいと思います。
 
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